Spavanje nam oduzima otprilike trećinu života. To je iznimno važno, a mi to ipak ne cijenimo previše. U današnje vrijeme imamo sve ubrzaniji tempo življenja, imamo puno obaveza, što povećava vrijeme dnevne aktivnosti, ali nam dodaje napetost, stres i probleme sa spavanjem. To je vrlo veliki problem, koji možemo platiti zdravljem. Dovoljne su 2-3 neprospavane noći da pogoršamo svoje fizičko stanje, ali i dam naša psiha počinje funkcionirati sve lošije. Počinju problemi s procjenom, koncentracijom i pamćenjem. Pravi udar na našu psihu. Spavanje ima ključnu ulogu u regeneraciji tijela. Nije bez razloga rečeno, da je spavanje najbolja kozmetika. Tijekom spavanja, mozak obrađuje sve informacije prikupljene tijekom dana i popravlja oštećenja. Postoji niz pravila za poboljšanje udobnosti spavanja, a najvažnija su:
- Dobro se umoriti (prvenstveno fizički napor) prije spavanja
- Izbjegavanje alkohola i cigareta
- Izbjegavanje kofeina, ili barem izbjegavanje u popodnevnim i večernjim satima
- Zdrav stil života
- Jesti nekoliko sati prije spavanja (minimalno 3 sata)
- Izbjegavanje jakog svjetla navečer
- Nemojte se prisiljavati na spavanje ako to ne želite
- Izbjegavanje kratkog drijemanja
Bitan element dobrog sna je i udoban krevet. Trebao bi imati odgovarajuće dimenzije i po mogućnosti da se sastoji od okvira na koji ćemo postaviti madrac. Važno je prilagoditi madrac zbog naših preferencija. Najvažnije je osjećati se ugodno. Također biste trebali pratiti protok svježeg zraka u spavaćoj sobi.
Nije tajna da tjelesna aktivnost značajno poboljšava udobnost spavanja. To se posebno odnosi na osobe sa sjedećim radom. Ti bi ljudi trebali vježbati najmanje 30 minuta najmanje 4 puta tjedno. Umor nas dovodi u dublji san, zahvaljujući čemu slabije reagiramo na izvanjske podražaje koji ometaju. Ljudi koji često imaju problema s uspavljivanjem, najčešće, nisu fizički aktivni.
Nažalost, problemi sa spavanjem su izuzetno česta pojava. Razlozi su različiti, to može biti spomenuti brzi tempo života, stres i manifestirati se na našoj nervoznoj psihi. Mnogi ljudi padaju u začarani krug, skrate vrijeme spavanja na minimum, ono postaje neujednačeno i postajemo sve umorniji i razdražljiviji.
Tržište nudi brojne preparate prirodnog sastava koji pomažu zaspati. U obliku čajeva, ili npr. tablete za spavanje na biljnoj bazi. Čajevi često sadrže melisu ili valerijanu, dok tablete za spavanje na biljnoj bazi sadrže melatonin, gabu i neku kombinaciju biljnih ekstrakata uz dodatak vitamina. Također je razumno razmotriti suplementaciju magnezijem, cinkom i određenim aminokiselinama. Magnezij djeluje antistresno, a cink utječe na funkcije mozga i omogućuje mu bržu regeneraciju. Vitamin B6 djeluje umirujuće, a također olakšava zaspati. Također možete koristiti Gabu, odnosno Gama-aminomaslačnu kiselinu, koja pomaže smirivanju tijela i psihe prije spavanja. Kvaliteta sna ovisi i o melatoninu koji proizvodi tijelo. Događa se, zbog velike količine stresa da je njegova tjelesna proizvodnja poremećena te je morate nadopuniti suplementacijom. Melatonin dolazi najčešće kao tablete, kapsule ili u obliku spreja. Zapamtite da je svaka osoba drugačija. Nekima je potrebno 5 sati sna, a drugima 7-8 sati. Za naše fizičko zdravlje, ali i zdravu psihu najvažnije je održati zdravu ravnotežu između budnosti, rada i kvalitetnog spavanja.
